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背面キックのコツとやり方

背面キックとは、背泳ぎの時に使うキックです。

スイミングスクールでも、背面キックだけでテスト項目があったりします。

これが綺麗にできると、背泳ぎの姿勢がしっかりとできてくるだけでなく、水面に浮くための正しい姿勢を覚えることができますので、是非練習してマスターしましょう!

背面キックのコツ

背面キックのコツは、とにかく水面に対してまっすぐ平行に浮くことが重要です。

平行に浮くためのポイント3つあります。

背面キックのコツ1.姿勢

ひとつは姿勢です。

けのびの姿勢で腕を耳の後ろで組み、しっかり肘を伸ばして手のひらを重ねます。

少しおなかを張り、顔とおへそと足先、この3点をを水面に出すようにしましょう。

目線は必ずまっすぐ真上を見て、アゴもひかず、あげず、まっすぐにしましょう。

指先からかかとは真っ直ぐ水面と並行に、身体全体でゆみなりのかたちをつくりましょう。

おへそが下がると、腰が下がり、どんどん足から沈んでいってしまいます。

同時に手のひらはお水の外に出してしまうと身体全体が水面に対して斜めになってしまうので、手のひらは水の中にしまいましょう。

手のひらも平行にしましょう。

背面キックのコツ2.キックの蹴り方

次はキックの蹴り方です。

キックを蹴り上げる際に足先を水面から出して、泡を出しながらキックするようにしましょう。

膝や足首の力を抜いて、足の甲で水を捉えます。左足の親指と右足の親指をこすりながら蹴ると良いです。

あまり上に蹴り上げすぎると、今度は顔が沈んでしまいやすくなるので、足の指先だけを出し、膝やかかとは水の外には出さないようにしましょう。

背面キックのコツ3.呼吸

最後は呼吸です。

背面キックは上を向いて泳ぐかたちなので、下を向いて泳ぐクロールよりも鼻に水が入りやすく、それが嫌で力が入ってしまったり、腰が落ちてしまって背面キックができないという方がよくいらっしゃいます。

実際鼻に水が入ってしまうと痛くて泳げません。

それを防ぐためには顔に水がかかりそうなタイミングで鼻から息を吐くと、鼻が守られます。

鼻から息を吐いている間は、水がかかっても、顔が水の中に入ってしまっても、大丈夫です。

ただし、ずっと鼻から息を吐いてると肺がしぼんで沈みやすくなってしまいますし、吐ききって息が止まってしまった時にまた水がかかると結局鼻に入ってしまいます。

しっかり吸う事も大切なので、常に鼻から吐いて口から吸うを繰り返し、おこないましょう。

息を止めてると力みやすくなりますので、呼吸を止めない方が力も抜けやすいのでおすすめです。

だんだん練習して慣れてくると、水が顔にかかりそうなタイミングが、気配でわかるようになるので、基本はんーぱっんーぱっと一定のリズムで行い、かかりそうな時にんーっと吐くようにしましょう。

背面キックのためのおすすめ練習法

次に背面キックを覚えるためのおすすめの練習方法をご紹介したいと思います。

1.背浮き

浮いたまま壁を蹴って、仰向けのまま浮く感覚を養いましょう。

立つときはひっくり返らず、仰向けのまま、鼻から息を吐いて立ちましょう。

2.気をつけキック

気をつけの姿勢でキックしてみましょう。

背面キックよりもバランスが取りやすく、イメージが掴めやすいです。

まとめ

はい、ということで今回は背面キックのポイントでした。

背泳ぎを泳ぐための大切な練習になりますので、ぜひマスターしてください。

詳しくは、動画で解説しておりますので、良かったら参照頂ければと思います。

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